Emne: Hva er styrkeløft?

[Stian Walgermo]

Hva er Styrkeløft?

 

Styrkeløft er en idrett hvor øvelsene knebøy, benkpress og markløft skal utføres i
gitt rekkefølge. Tre forsøk i hver av øvelsene.

Høyeste vekt løftet innenfor hver klasse avgjør vinneren.
Ved likt løftet vekt differensieres utøverne vha. kroppsvekt.

 
Årsklasser

 

Ungdom:
fra den dagen du fyller 14år[M2]

Junior:
fra det året du fyller 19 år [M3]

Senior:
fra det året du fyller 24 år [M4]

Yngre veteran:
fra det året du fyller 40 år [M5]

Eldre veteran:
fra det året du fyller 50 år [M6]

Super veteran:
fra det året du fyller 60 år [M7]

 
Knebøy

 

I knebøy har man stangen på ryggen og etter signal fra dommeren skal man bøye i knærne til øverste kant av låret (hofteleddet) er like under knehøyde.

Deretter skal man komme seg opp fra denne posisjonen og tilbake til utgangsposisjonen. Stanga settes på plass etter signal fra dommeren.

I denne øvelsen brukes ofte belte, knebind og styrkeløftsdrakt som alle kan bidra til å forebygge skade og øke vekten man kan løfte.

 

Tillatt utstyr:
Knebøydrakt, knebind, belte og knebøy sko/gode sko.

 
Benkpress

 

I benkpress ligger man på en benk og holder stangen med strake hender. Etter signal fra dommeren senker man stangen til brystet, hvor man gjør et markert stopp.

Så får løfteren signal fra dommeren om press, løfteren presser så stanga tilbake til utgangsposisjonen (strake hender).

Etter signal fra dommeren settes vekta tilbake på stativet. Rumpe, hode og skuldre må hele tiden være i kontakt med benken.

I denne øvelsen er det også tillatt å bruke en stram skjorte (Benkskjorte) som gjør at man slipper å løfte så mye selv.

 

Tillatt utstyr:
Benkpresskjorte, belte og sko.

 
Markløft

 

Her ligger stangen på bakken, og med valgfritt grep med begge hender (styrkeløftgrep - undertak med den ene og overtak med den andre) holder man stangen og løfter den til man står med strake bein og strak overkropp, og skuldrene er trukket tilbake.

Etter signal fra dommeren skal stanga kontrollert settes tilbake på bakken.

I denne øvelsen brukes ofte belte og styrkeløftsdrakt(Markløft drakt) som begge kan bidra til å forebygge skade og øke vekten man kan løfte.

 

Tillatt utstyr:
Markløftdrakt, belte og sko eller turnsokker.
Det er ikke påkrevd med utstyr her.

Link til Norges styrkeløft forbund: www.styrkeloft.no

En film av Carl Yngvar Christensen fra U-NM 2008

Carl Yngvar Christensen - 901 kg. total, IPF sub-junior	Small | Large